ഉയരവും തൂക്കവും തമ്മിൽ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന ചാർട്ട്

ദോഷകരമല്ലാത്ത തൂക്കത്തിന്റെ റേഞ്ചിനു മുകളിൽ തൂക്കമുള്ളവർ അത് കുറയ്ക്കാനായി ശ്രമിക്കണം . 160 cm ഉയരമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 65 kg മുകളിൽ തൂക്കമുണ്ടങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം . 160 cm ഉയരമുള്ള സ്ത്രീകൾ 61 kg മുകളിൽ ഭാരമുണ്ടങ്കിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം .

പുരുഷൻ	അനുയോജ്യമായ തൂക്കം	ദോഷകരമല്ലാത്ത തൂക്കം	പൊണ്ണത്തടി
145 cm
148 cm
150 cm
152 cm
154 cm
156 cm
158 cm	55.8 kg	51-64 kg	77 kg
160 cm	57.6 kg	52-65 kg	78 kg
162 cm	58.6 kg	53-66 kg	79 kg
164 cm	59.6 kg	54-67 kg	80 kg
166 cm	60.6 kg	55-69 kg	83 kg
168 cm	61.7 kg	56-71 kg	85 kg
170 cm	63.5 kg	58-73 kg	88 kg
172 cm	65 kg	59-74 kg	89 kg
174 cm	66.5 kg	60-75 kg	90 kg
176 cm	68 kg	62-77 kg	92 kg
178 cm	69.4 cm	64-79 kg	95 kg
180 cm	71 kg	65-80 kg	96 kg
182 cm	72.6 kg	66-82 kg	98 kg
184 cm	74.2 kg	67-84 kg	101 kg
186 cm	75.8 kg	69-86 kg	103 kg
188 cm	77.6 cm	71-88 cm	106 kg
190 cm	79.3 kg	73-90 cm	108 kg
192 cm	81 kg	75-93 cm	112 kg
സ്ത്രീകൾ	അനുയോജ്യമായ തൂക്കം	ദോഷകരമല്ലാത്ത തൂക്കം	പൊണ്ണത്തടി
145 cm	46 kg	42-53 kg	64 kg
148 cm	46.5 kg	42-54 kg	65 kg
150 cm	47 kg	43-55 kg	66 kg
152 cm	48.5 kg	44-57 kg	68 kg
154 cm	49.5 kg	44-58 kg	70 kg
156 cm	50.4 kg	45-58 kg	70 kg
158 cm	51.3 kg	46-59 kg	71 kg
160 cm	52.6kg	48-61 kg	73 kg
162 cm	54 kg	49-62 kg	74 kg
164 cm	55.4 kg	50-64 kg	77 kg
166 cm	56.8 kg	51-65 kg	78 kg
168 cm	58.1 kg	52-66 kg	79 kg
170 cm	60 kg	53-67 kg	80 kg
172 cm	61.3 kg	55-69 kg	83 kg
174 cm	62.6 kg	56-70 kg	84 kg
176 cm	64 kg	58-72 kg	86 kg
178 cm	65.3 kg	59-74 kg	89 kg